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我们到底睡多长时间算健康?新指导准则告诉你

更新时间  2021-10-15 00:13 阅读
本文摘要:近日,刊出在国际杂志SleepHealth:JournaloftheNationalSleepFoundation上的一篇研究论文中,来自洛约拉大学(LoyolaUniversity)等处的研究人员得出了新的建议来告诉人们究竟应当睡觉多久?这种新型的睡眠中指导建议是由美国国家睡眠中基金会等其他专家制订的,该基金会根据年龄来制订各个年龄段人群必须的睡眠中时间,即新生儿每天必须睡眠中14-17个小时;65岁及以上的老年个体每天必须睡眠中7-8小时。

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近日,刊出在国际杂志SleepHealth:JournaloftheNationalSleepFoundation上的一篇研究论文中,来自洛约拉大学(LoyolaUniversity)等处的研究人员得出了新的建议来告诉人们究竟应当睡觉多久?这种新型的睡眠中指导建议是由美国国家睡眠中基金会等其他专家制订的,该基金会根据年龄来制订各个年龄段人群必须的睡眠中时间,即新生儿每天必须睡眠中14-17个小时;65岁及以上的老年个体每天必须睡眠中7-8小时。在研究者制订的新的指导准则中他们不断扩大了个体的睡眠中时间段,比如年龄在14-17岁的青少年每天应该睡眠中8-10小时,而此前的指导准则中则对睡眠中的时间范围容许的十分较宽,即每天8.5-9.5个小时。研究者DonCarlos及其他专家对报导的320项针对身体健康个体睡眠中持续时间、减少或缩短睡眠中时间对个体身体健康的而影响等涉及研究展开了分析。

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DonCarlos回应,整个分析研究过程十分严苛,展开分析的专家小组还包括12名代表专家,其中我就是一员;研究者DonCarlos是一名神经内分泌学家,其专门从事的研究为说明了激素如何影响大脑的结构,大脑中对调节激素产生的效应部分是下丘脑,而经下丘脑黏液产生的激素往往可以掌控机体的温度、饥饿、压力反应、性欲、昼夜节律钟及睡眠中。研究者认为,后期我们依然不会展开大量的研究来自学睡眠中的功能,如今我们告诉记忆稳固是一项十分最重要的大脑过程,但我们并不知道睡眠中的功能究竟是什么,甚至我们不告诉在有所不同年龄段花费多长时间睡眠中才是最差的?以下是美国国家睡眠中基金会引荐的睡眠中时间建议。新生儿(0-3月):每天睡眠中14-17个小时(此前为12-18个小时);婴儿(4-11个月):每天睡眠中12-15个小时(此前为14-15个小时);幼儿(1-2岁):每天睡眠中11-14个小时(此前为12-14个小时);儿童儿童(3-5岁):每天睡眠中10-13个小时(此前为11-13个小时);学龄儿童(6-13岁):每天睡眠中9-11个小时(此前未10-11个小时);青少年(14-17岁):每天睡眠中8-10个小时(此前未8.5-9.。


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